LA LEZIONE

Una lezione di Pilates prevede una serie esercizi, che possono essere eseguiti a corpo libero, il cosiddetto Matwork, e integrati con l'impiego di piccoli attrezzi (ring, soft ball, elastici, roller ecc.). Gli esercizi a corpo libero sono iper efficaci per avere una pancia piatta. Inoltre, Il Matwork aiuta chi vuole iniziare questa disciplina a familiarizzare con la respirazione e la tonificazione della cintura addominale. Ogni esercizio deve essere ripetuto tra le 5 e le 10 volte in modo lento e preciso. L'inspirazione e l'espirazione sono molto importanti. Ecco come Joseph Pilates descrive la disciplina inventata da lui: "Pochi movimenti ben programmati ed eseguiti con precisione in una sequenza bilanciata hanno lo stesso valore di ore e ore di contorsioni forzate e fatte in modo approssimativo". 

Gli esercizi possono essere eseguiti anche con l'aiuto di macchinari specifici. I principali sono lo Universal reformer e la Rehabilitation table. Diversamente da quanto accade in altri tipi di allenamento, ogni esercizio viene ripetuto poche volte ed eseguito lentamente e con grande precisione.